两月减36斤体重,小伙练出腹肌分享训练饮食?这样吃和练保你瘦

更新时间:2019-06-12 15:30:20    来源:健身痴迷者    手机版

生活在这个快节奏的都市里,你是不是被赘肉苦恼着?其实我们不用想太多,只要找对方法,每天训练一点点保你瘦下来。如何做一个瘦帅小伙,一定要学会健身,今天给大家分享一位台湾网友在2个月的时间瘦掉36斤体重,并瘦出腹肌。

上图是小伙子自己前后照片,2个月的时间是不是不太相信,其实不用想太多,如果你现在开始练你也可以像他这样的身材,不过就框架有点小,如果在壮实一点就更加的好看了。

不过今天想减脂的朋友,对初学者想减肥的朋友一定是非常有用的。

我们都知道不管是增肌还是减脂,饮食和训练是非常重要的,对于健身圈中有这样的一句话就是三分练、七分吃的说法是非常有道理的。为什么这样说,这是根据实验和调查总结出来的结果,不需要我们在验证了。

吃一定是减脂增肌中最重要的一个环节,在减脂期间如何吃?

第一:饮食

一定要高蛋白、高纤维和低碳水化合物,这里的高蛋白不用多说,那就是牛肉、鱼虾、鸡胸肉等等,这些都是高蛋白质摄入最好的选择。

其次就是高纤维可以选择一些蔬菜,胡萝卜、橄榄、西蓝花、芹菜等等一些新鲜蔬菜都可以。

这里我们重点要说的是主食,主食不是我们减脂不吃饭,不吃饭会影响健康会导致低血糖会让你感觉到头晕眼花,没办法练下去。

这里主食我们选择粗粮:糙米、玉米、土豆、紫薯、藜麦等等,用这些粗粮来代替我们的米饭和面条,这样既能让你吃饱,还能补充碳水。

第二:训练

第二个环节就是我们的训练,训练分为力量训练与有氧训练,大家都知道减脂期间有氧运动是非常重要的,但为了一个好的身材,建议大陪力量训练+有氧训练相结合,这样既能减脂又能增加肌肉。

当然,一开始我们在接受这种饮食和训练之后,并没有瓶颈期。但当我们练了一段时间之后,我们身体适应了这样的训练,就会出现瓶颈期,那时我们应该改变计划。

瓶颈期改变我们的饮食,推荐大家使用欺骗餐,小伙使用的是番茄炒鸡蛋,蛋炒饭等,当然你要提升你的训练量组数等等。


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