时下又到露肉季节,教你6个动作,每次10分钟,甩掉脂肪不费力

更新时间:2019-05-15 15:58:02    来源:医说健康    手机版

时下又到了露肉的季节,很多MM都在担忧自己的肥肉减不下去,于是开始节食,开始吃减肥药,想尽办法去瘦身。

其实对于想减肥的朋友,不管是不吃饭或者吃减肥药都是不好的做法,这样会损伤身体。

运动减肥才是王道,下面就让小编教给大家6个动作,只要每天坚持去练习十分钟,甩掉脂肪毫不费力。

动作1、跑步

分开双腿跟肩同宽,站立要轻松一些。右手执哑铃呈弯曲形状,然后左手伸直向前。自然提起右腿到90度角位置,如此就算准备好了。接下来朝后面迈右腿,整个就像跑步一样。右手顺势提哑铃挥向前,相应的左手向后滑去。左腿动作不变同时伸直右腿,跟上半身呈现直线。如此动作坚持十次,接下来左右动作相反再做十次,这算是一套。每天坚持三套就可以。

动作2、拉伸

分开两腿站立,双手执哑铃拿在身前面。接下来屈膝90度,但要保持挺直上半身。做好准备动作后,将自然垂下两手并且看向前方。下一步就是两手拿着哑铃朝上伸直,这时候要注意左腿慢慢站直,右腿要岔开,此时身体要挺直。然后缓慢恢复蹲下的姿势,接下来换腿进行相同动作,如此来回算一组,要做十组以上才会有瘦身效果。

动作3、伸展

分开两腿前后站立,朝前迈出左腿屈膝呈直角,右腿朝后也要屈膝呈现直角。挺直上半身并且双手各执一哑铃举起。此时左腿朝前挺直并顺势将右腿朝前踢去,与此同时两手伸展向两边。然后恢复原状,两腿交换重复动作,这算一组,坚持做10组以上可以见效。

动作4、下蹲

身子自然站立,双手执哑铃朝后伸直。下一步朝前迈左腿同时双腿下蹲,双膝呈直角。同时注意朝前高举双手,位置在眼睛前面。恢复开始状态。换腿重复动作,来回一组,保持三组以上。

动作5、迈步

双手各自执哑铃伸向左右,让其成为平行线,自然立着。这是准备动作。接下来右腿定点,朝前迈左腿,这时双腿呈弯曲状。缩回两手并将哑铃停在头两侧,此时上身要直挺。下一步就是跨回,换腿重复刚才动作。这样算一组,要坚持十组的样子。

动作6、抬臀

身子躺直,最好在平地做这个动作。把两个胳膊放身体两侧并伸直。闭紧两腿并且朝天抬臀。注意腿不能动,更不能弯曲腿。如此做20次以上有效。

看到这里,朋友们是否都掌握了这些动作呢?减肥不是脑筋一热的冲动做法,而是长期的习惯培养。良好的运动减肥,对身体有益无损,这要比吃减肥药或者吸脂手术更加的有效,大家不妨收藏下这些动作,记得好东西要分享哦。


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